{"id":561,"date":"2022-05-21T21:07:52","date_gmt":"2022-05-21T19:07:52","guid":{"rendered":"https:\/\/marcinantosz.pl\/?p=561"},"modified":"2022-05-21T21:07:52","modified_gmt":"2022-05-21T19:07:52","slug":"technika-pomodoro-jak-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/2022\/05\/21\/technika-pomodoro-jak-zaczac\/","title":{"rendered":"Technika Pomodoro – jak zacz\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Szukasz sposobu na popraw\u0119 swojej produktywno\u015bci? Technika Pomodoro jest jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie koncentracji i osi\u0105gni\u0119cie wi\u0119cej w kr\u00f3tszym czasie.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Pomodoro, czyli co?<\/h2>\n\n\n\n

Pomodoro to technika zarz\u0105dzania czasem opracowana pod koniec lat 80 XX wieku przez Francesco Cirillo. Jej nazwa pochodzi od… nakr\u0119canego minutnika w kszta\u0142cie pomidora! (mia\u0142em kiedy\u015b taki). <\/p>\n\n\n\n

Generalnie ca\u0142a technika jest bardzo prosta i nie wymaga niewiadomo jakich narz\u0119dzi. Opiera si\u0119 ona na za\u0142o\u017ceniu, \u017ce cz\u0119ste przerwy na koncentracj\u0119 mog\u0105 pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu lepszych wynik\u00f3w przy mniejszym wysi\u0142ku. Tak naprawd\u0119 na start wystarczy kartka papieru, d\u0142ugopis i dowolny zegarek, na kt\u00f3rym mo\u017cemy ustawi\u0107\u00a0alarm. <\/p>\n\n\n\n

Pomodoro, czyli jak?<\/h2>\n\n\n\n

Ca\u0142a technika pomodoro dzieli si\u0119 na kilka prostych krok\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n

?1. Stw\u00f3rz list\u0119 zada\u0144 do wykonania<\/h3>\n\n\n\n

Mo\u017cesz zrobi\u0107 to w dowolnym programie do planowania zada\u0144, jak Nozbe, Asana, a nawet rozpisa\u0107\u00a0je na kartce papieru. Nast\u0119pnie posortuj je wed\u0142ug priorytet\u00f3w, aby m\u00f3c wykona\u0107 je po kolei.<\/p>\n\n\n\n

?2. Wybierz zadanie do wykonania<\/h3>\n\n\n\n

We\u017a\u00a0pierwsze zadanie z listy i zastan\u00f3w si\u0119, ile „pomodoro” ono Ci zajmie. Jedna sesja Pomodoro to standardowo 25 minut nieprzerwanej pracy.<\/p>\n\n\n\n

?3. Wy\u0142\u0105cz wszystkie rozpraszacze<\/h3>\n\n\n\n

\u017beby nic nie przeszkadza\u0142o Ci w pracy – wycisz wszelkie powiadomienia w telefonie (a najlepiej wynie\u015b telefon do innego pomieszczenia, \u017ceby nie kusi\u0142). Je\u017celi masz jakie\u015b\u00a0powiadomienia na komputerze (program pocztowy, Facebook czy cokolwiek innego – r\u00f3wnie\u017c\u00a0to wy\u0142\u0105cz. Nie dopu\u015b\u0107\u00a0do tego, \u017ceby co\u015b\u00a0Ci\u0119\u00a0rozprasza\u0142o w czasie sesji Pomodoro. <\/p>\n\n\n\n

?4. Ustaw minutnik czy dowoln\u0105\u00a0aplikacj\u0119, kt\u00f3ra wspiera ten system pracy na 25 minut<\/h3>\n\n\n\n

Jak ju\u017c pisa\u0142em wcze\u015bniej – jedna sesja Pomodoro standardowo trwa 25 minut. Oczywi\u015bcie mo\u017cesz eksperymentowa\u0107 z tym czasem i wyd\u0142u\u017ca\u0107 go lub skraca\u0107. Ja osobi\u015bcie ustawi\u0142em sobie 30 minut. <\/p>\n\n\n\n

?5. Pracuj w skupieniu przez ca\u0142\u0105 sesj\u0119<\/h3>\n\n\n\n

Pracuj do momentu, a\u017c\u00a0zadzwoni minutnik. Nie odrywaj si\u0119\u00a0od pracy. Je\u017celi sko\u0144czysz zadanie wcze\u015bniej – dorzu\u0107 kolejne, mniejsze zadanie, aby wykorzysta\u0107\u00a0ca\u0142y czas.<\/p>\n\n\n\n

?6. Zr\u00f3b sobie przerw\u0119<\/h3>\n\n\n\n

Po zako\u0144czonej sesji Pomodoro zr\u00f3b sobie kr\u00f3tk\u0105, 5 minutow\u0105 przerw\u0119. Wykorzystaj j\u0105 na inne rzeczy ni\u017c praca. Dobrze b\u0119dzie, je\u015bli na chwil\u0119 zmienisz otoczenie. Ja na przyk\u0142ad w tym czasie id\u0119 do kuchni napi\u0107 si\u0119\u00a0wody. <\/p>\n\n\n\n

?7. Powtarzaj<\/h3>\n\n\n\n

Po przerwie rozpocznij kolejn\u0105\u00a0sesj\u0119 Pomodoro, potem kolejn\u0105\u00a0kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119\u00a0i tak 4 razy. <\/p>\n\n\n\n

?8. Zr\u00f3b sobie d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119<\/h3>\n\n\n\n

Po czwartej sesji Pomodoro pora na d\u0142u\u017csz\u0105\u00a0przerw\u0119. Zr\u00f3b sobie oko\u0142o 20-30 minut luzu. Wtedy mo\u017cesz nadrobi\u0107 social media czy telefony, ale najlepiej by\u0142oby po prostu si\u0119\u00a0chwil\u0119 przewietrzy\u0107, da\u0107\u00a0oczom odpocz\u0105\u0107 i zebra\u0107\u00a0si\u0142y przed kolejnymi sesjami \ud83d\ude09 <\/p>\n\n\n\n

Pomodoro – dla kogo?<\/h2>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie nie ka\u017cdy b\u0119dzie dobrze czu\u0142 si\u0119 pracuj\u0105c w ten spos\u00f3b. Mimo wszystko uwa\u017cam, \u017ce warto spr\u00f3bowa\u0107. Mnie ta technika bardzo pomog\u0142a podczas pisania ksi\u0105\u017cki, gdy deadline zbli\u017ca\u0142 si\u0119\u00a0niemi\u0142osiernie. <\/p>\n\n\n\n

Pomodoro – narz\u0119dzie z kt\u00f3rego korzystam<\/h2>\n\n\n\n

Ja osobi\u015bcie wykorzystuj\u0119 wtyczk\u0119 do przegl\u0105darki Chrome o nazwie Asystent Marinara: Pomodoro<\/a>. Jest bardzo prosta w obs\u0142udze.<\/p>\n\n\n\n

\"Asysten<\/figure>\n\n\n\n

W ustawieniach mo\u017cemy sobie ustawi\u0107 czas sesji Pomodoro, d\u017awi\u0119k odliczaj\u0105cy czas (ja nie korzystam, bo mnie rozprasza), sygna\u0142 alarmu po zako\u0144czonej sesji, d\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy itp. <\/p>\n\n\n\n

\"Asysten<\/figure>\n\n\n\n

Co wi\u0119cej, wtyczka oferuje nam r\u00f3wnie\u017c histori\u0119\u00a0naszej pracy, dzi\u0119ki czemu mo\u017cemy sprawdza\u0107\u00a0jak du\u017co czasu zajmowa\u0142y nam konkretne zadania. <\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Koniecznie daj zna\u0107\u00a0co s\u0105dzisz o tej technice i czy masz zamiar spr\u00f3bowa\u0107 z niej korzysta\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\n
OBSERWUJ MNIE NA INSTAGRAMIE<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Szukasz sposobu na popraw\u0119 swojej produktywno\u015bci? Technika Pomodoro jest jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie koncentracji i osi\u0105gni\u0119cie wi\u0119cej w […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":568,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[7,13],"tags":[30,31,32,33],"class_list":["post-561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-rozwoj-osobisty","tag-pomodoro","tag-praca-gleboka","tag-produktywnosc","tag-skupienie"],"rttpg_featured_image_url":{"full":["https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/technikapomodoro.jpeg",2240,1260,false],"landscape":["https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/technikapomodoro.jpeg",2240,1260,false],"portraits":["https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/technikapomodoro.jpeg",2240,1260,false],"thumbnail":["https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/technikapomodoro-150x150.jpeg",150,150,true],"medium":["https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/technikapomodoro-300x169.jpeg",300,169,true],"large":["https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/technikapomodoro-1024x576.jpeg",1024,576,true],"1536x1536":["https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/technikapomodoro-1536x864.jpeg",1536,864,true],"2048x2048":["https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/technikapomodoro-2048x1152.jpeg",2048,1152,true]},"rttpg_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/author\/admin\/"},"rttpg_comment":0,"rttpg_category":"Blog<\/a> Rozw\u00f3j osobisty<\/a>","rttpg_excerpt":"Szukasz sposobu na popraw\u0119 swojej produktywno\u015bci? Technika Pomodoro jest jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie koncentracji i osi\u0105gni\u0119cie wi\u0119cej w […]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=561"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/561\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.marcinantosz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}